วิธีลดน้ำหนักวิธีลดความอ้วนโดยเปลี่ยนทุกที่ให้เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก

    ชอบพูดกันนักกันหนาว่ากินอะไรก็ได้ยังงั้น นักโภชนาการบอกว่าสถานที่ที่คุณกินอาหารสร้างความแตกต่างได้มากมายกับการได เอตของคุณ ต่อไปนี้คือสถานที่ที่แย่ที่สุดสำหรับการกินอาหาร และเราขอแนะนำวิธีหยุดยั้งการทำลายแผนการกินเพื่อสุขภาพอันดีไปด้วยพร้อมๆ กัน

1. หน้าทีวี
กับดัก  1  อาหารยั่วน้ำลายไหล
กับดัก 2  เพลงคึกคักจนทำให้คุณกินเร็วมากขึ้น
กับดัก 3 นอนเอกเขนกหน้าโซฟาสวมเสื้อผ้าหลวมสบาย

    ถ้าคุณต้องกินหน้าทีวี- โอเค เรารู้ว่าละครทีวีบางเรื่องก็พลาดไม่ได้ เพราะฉะนั้นเราจะช่วยคุณเอง ด้วยการสวมเสื้อผ้า “ผอมเพรียว” นั่งตัวตรง จะได้รู้สึกถึงท้อง กินด้วยช้อนส้อมคู่เล็กเพื่อให้อาหารที่ตักเข้าปากมีปริมาณน้อยลง มองดูจานอาหารของตัวเองให้บ่อยขึ้น เพราะถ้าจ้องจอทีวีจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจจนเผลอลืมว่ากินอยู่

2. ในครัว
    เป็นที่ๆ เราเผลอหยิบกับข้าวที่ปรุงชิมเข้าปากไม่ยั้งได้ง่ายๆ  ไหนจะของเหลือจากจานลูกอีกล่ะ แหม..ก็มันสุดเสียดายนี่นา ยอมรับเถอะว่าครัวคือสวรรค์สำหรับนักไดเอตเลยเชียวล่ะ

  ถ้าคุณต้องกิน อาหารในครัว-ทำให้อาหารแต่ละมื้อเป็นวาระไป อย่าชิมอาหารบนโต๊ะ ตักอาหารใส่จาน จะช่วยให้สมองรับรู้ถึงสิ่งที่กินจะได้ส่งสัญญาณเต็มที่ไปยังท้อง กินอาหารให้เสร็จในคราวเดียวแล้วเก็บที่เหลือใส่ตู้เย็นทันที จะได้ไม่เสียดายทนกินจนหมดจาน

3. ที่โต๊ะทำงาน
    กาแฟลาเต้ มัฟฟิน กับขนมกรุบกรอบในลิ้นชัก ที่แย่กว่านั้นคือร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียดอดรีนาลีนขณะอยู่ในที่ทำงาน ทำให้พลังงานเข้าไปในกล้ามเนื้อแทนระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำ

    
   ถ้า คุณต้องกินที่โต๊ะทำงาน-ทำให้กลายเป็นมินิปิคนิคด้วยการจัดผ้าเช็ดมือสีสวย เพื่อบอกสมองว่าถึงเวลาผ่อนคลาย ไม่ใช่ทำงาน อย่ารับโทรศัพท์หรืออ่านอีเมล์ซึ่งเบี่ยงเบนความนึกคิดของคุณ การมุ่งสมาธินั้นช่วยให้เคี้ยวอย่างระมัดระวังจะได้ไม่กินมากไป แล้วคุณก็จะอร่อยกับอาหารโดยไม่กินของว่างทีหลัง เปลี่ยนของขบเคี้ยวที่ทำงานเป็นผลไม้แทน

4. กินระหว่างทาง
      เวลาคุณกินอย่างรีบร้อนจะทำให้กินมากขึ้น การศึกษาพบว่าคนจะกินพาสต้า 646 แคลอรีเวลาที่ต้องรีบกินให้เสร็จใน 9 นาที เทียบกับ 579 แคลอรีที่กินในเวลา 30  นาทีอย่างเอร็ดอร่อย

     ถ้าต้องกิน ระหว่างทาง-กินแค่นิดหน่อยมักเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ช่วยสยบระดับน้ำตาลใน เลือดคุณได้ เราควรเคี้ยวอาหารอย่างเหมาะสม แทนที่จะเร่งกินขนมปังดุ้นนั้นให้เสร็จในเวลาอันรวดเร็ว ให้กินแค่ครึ่งเดียวแล้วค่อยกินอีกครึ่งทีหลัง

5. กินในความมืด
    เวลากินเค้กตอนดึกก็ง่ายที่จะบอกตัวเองว่าแคลอรีนี้ ไม่นับหรอกน่า แต่ขอบอกว่าต้องนับสิ คุณมักกินแบบตะกละเวลาไฟไม่สว่าง เพราะความมืดนั้นจะทำให้คุณได้ใจเผลอกินมากเกินควรได้อย่างง่ายๆ เลยทีเดียว
   

   ถ้า ต้องกินในความมืด-ในร้านอาหารที่จุดเทียน คุณไม่สามารถขอให้เปิดไฟสว่างได้ ดังนั้นให้ใช้ความรู้สึกอร่อยกับอาหาร ซึ่งจะยิ่งอร่อยมากขึ้นไปอีกเพราะมีความมืดเป็นใจ ลองนึกถึงรสชาตินั้นและเปลี่ยนสัญชาตญาณด้วยการกินอย่างอ้อยอิ่งเพื่อลิ้มรสชาติที่แสนอร่อยนั้นแทนการเขมือบอย่างหิวโหย

6. กินบนถนน
     ของว่างกินในรถยนต์กลายเป็นเรื่องปกติ เราหยิบเข้าปาก เพราะมันต้องมีอยู่แล้วน่ะสิ
    

     ถ้าต้องกินตอนอยู่ในรถยนต์ – เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจากร้านในปั๊ม อาจเป็นผลไม้สด ไม่ใช่เคเอฟซี ถ้ารู้สึกอยากกินของว่างให้เปิดเพลงฟังแทนจะได้เบนความสนใจ

                                                                                                      ขอบคุณ นิตยสาร sliming ครับ

กลับสู่หน้าหลักของมีเชฟ(mee shape)วิธีลดน้ำหนัก,วิธีลดคามอ้วน